每个肥胖的人都希望自己能够快速暴瘦一圈，但是，错误的方法只会让你在减肥路上越走越远。减肥的关键是提升代谢，这样每天可以消耗更多卡路里，减肥就会更轻松！

下面这6个方法可以有效提代谢，让我成功掉秤30斤！

1. 做到健康饮食：为了瘦下来，我戒掉各种零食跟外卖，做到干净饮食，用低热量、轻加工的食物代替各种高糖、高脂肪食可以减轻身体负担，给身体创造足够的热量缺口。

为了避免身体陷入饥荒而导致代谢水平低下，我做到三餐规律，保持饭吃八分饱，可以提升胃动力，慢慢缩小胃容量，热量摄入自然会有所下降。

2. 提升运动量：以前的我喜欢久坐不动，但是这样会影响活动代谢，并且加速身体机能老化速度，不有利于减肥。

为了提升活动代谢，每天保持适量的运动，比如：快走、跳绳、跑步、游泳等有氧运动，每天30分钟以上，可以有效促进卡路里消耗，加速燃烧体内脂肪。

3. 多喝水：减肥期间，我学会了主动喝水，代替各种饮料跟啤酒。而充分的水分摄入可以帮助代谢废物，促进新陈代谢，同时也可以增加饱腹感，减少饥饿感的出现。

4. 规律作息：以前的我喜欢熬夜，为了提升代谢，我做到了早睡不熬夜。每天11点前睡觉，睡8-9个小时，充足的睡眠可以帮助平衡荷尔蒙分泌，降低暴饮暴食几率，促进代谢，避免肥胖。

5. 多食用富含蛋白质的食物：蛋白属于大分子食物，不容易被消耗，也不容易转化为脂肪，我们可以选择如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

蛋白质食物可以增加饱腹感，控制食欲，还能促进肌肉生长，帮助提高食物热效应，从而提升自身代谢率。

6. 控制碳水化合物摄入：远离蛋糕、饼干等劣质碳水，这些加工甜食是发胖的元凶，我们要戒掉看得见的糖分。

主食方面可以控制精细主食的摄入，少吃一些米饭、面条、包子，适当吃一些粗粮，比如：选择燕麦、玉米、红薯、豆类、荞麦等复合碳水，播放时间长，还能控制血糖波动，降低脂肪堆积。